Максимальный сверх эффективный тренинг Пола Делиа
скачать - одна из самых популярных тренировочных программ по бодибилдингу на сегодня.
Мое впечатление: очень неплохой вариант для тех, кто хочет развить свое тело, как в плане физической силы, так и мускулатуры. Я лично занимался по этой программе – результаты существенные. За год прирост в весе +15кг, сила, по некоторым показателям, увеличилась более чем в 2 раза.
Плюсы:
Тренировка длится не более 45мин. Это очень удобно и дисциплинирует
За счет того что акцент программы делается на серхнагрузке, а не на работе на износ, после тренировки нет чувства усталости. Наоборот, ощущаешь прилив энергии.
Результаты увеличиваются действительно быстро. Буквально на каждой тренировке виден прогресс.
Минусы программы:
- Из-за того что основная работа производится с большим весом, идет повышенная нагрузка на суставы, и повышается риск травмирования. Без специальных мазей и пищевых добавок для суставов (хондраитин и глюкозамин)тут не обойтись. Однако в аптеках на сегодняшний день всего этого добра хватает.
- Рост силы ног и спины происходит стабильно и относительно линейно. Однако в тех упражнениях где работают руки (жим лежа, плечи, бицепс), на определенном этапе достигаешь свое предела, который преодолеть уже становится очень трудно. Здесь хорошо помогают статические упражнения и
негативный тренинг.