Разрешение конфликтов

Негативный тренинг – система сверхинтенсивного тренинга направленная на развитие физической силы.
Считается, что не имеет смысла применять негативный тренинг для роста мышц, поскольку он воздействует в большей степени на длинные мышцы, которые быстрее крепнут, но в меньшей степени изменяют свою форму и размеры, в отличие от коротких.
Негативный тренинг имеет такое название потому, что именно обратная фаза выполнения всех упражнений является рабочей. В обратной фазе груз всегда движется вниз.
К примеру, сгибание рук со штангой – это позитивная фаза. Разгибание – негативная фаза.
Доказано, что человек может опустить на 40% больший вес чем поднять. На этой особенности строится весь негативный тренинг: берешь соответствующий для себя вес и выполняешь только негативные фазы (медленно опускаешь груз). Не рекомендуется делать больше 3х повторений в одном подходе, и не более 2х подходов на одно упражнение.

Плюсы:
-негативный тренинг хорош для преодоления силовых пределов в упражнениях, акцентированных на позитивной фазе. После 2х-3х тренировок заметны сдвиги.
-рост физической силы происходит быстрее, чем в классическом виде тренинга

Минусы:
-некоторые упражнения требуют обязательного участия напарника, а то и двух. Например, жим лежа.
-большая нагрузка на суставы. Обязательно бинтование + добавки поддерживающие суставы.
-большой риск получения травмы. Обязательна тщательная предварительная разминка и разогрев мышц.
-необходимо больше времени на восстановление тонуса мышц, чем в классическом тренинге (в среднем неделя, но в особых случаях и этого времени не достаточно )

На мой взгляд, оптимальный вариант – это чередование классического и негативного тренинга.
К примеру, на одну группу мышц 4 тренировки классические, 2 негативные

В моем случае тренировка с акцентом на негативной фазе выглядит так:

Приседания со штангой
разминка:
бег 10 мин, разминка суставов
1сет:8-10 раз. вес 70
2сет:4 раза. вес 100
3сет:2 раза. вес 140
это все позитивные сеты, включенные в разминку. принцип разминки – разогреться, размяться и не устать
негативные тренинг:
4сет: 2раза позитивный не полный присяд. 3й негативный (приседаю полностью. Штанга ложится на перила стойки). вес 170кг
5сет: 1 негативный. Вес 180
все

потом сразу делаю становую

1сет: позитивный (2-3 раза, разминочный1) вес 165
2сет: негативный 1 раз (снимаю со стойки опускаю на пол). вес 190
3сет: негативный 1 раз. вес 230

Аналогичный принцип и по другим группам мышц.

это я так понял на силу программа?
на набор массы мне говорили, что бегать вообще противопоказано в большенстве случаев. Исключение, когда есть лишний вес и есть необходимость его сжигать. Но это мне лично. Хотя другой тренер говорил, что бегать полезно, главное уметь бегать правильно

Lo_Ordik писал(а):
это я так понял на силу программа?
да, на укрепление сухожилий и длинных мышц.
на набор массы мне говорили, что бегать вообще противопоказано в большенстве случаев. Исключение, когда есть лишний вес и есть необходимость его сжигать. Но это мне лично. Хотя другой тренер говорил, что бегать полезно, главное уметь бегать правильно
для массы потеть "вредно". в принципе, для того чтобы разогреть тело, доводить его бегом о 7го пота не обязательно)

Становую сразу после присяда? o_O И как, нормально идет?

отлично идет. присяд прорабатывает переднюю часть бедра, становая заднюю. несмотря на пиковые нагрузки, малое кол-во повторений не выматывает тело и тонус держится всю тренировку

зря ты присед в один день со становой делаешь - очень зря.